5 ejercicios para reducir la cintura

Gran parte de lo que hacemos en nuestra vida diaria tiene como objetivo lograr el cuerpo que idealizamos, ya sea para lucirlo en el verano, o para usar esa ropa que lleva un tiempo guardada. La dieta, el descanso y la actividad física son en gran parte los responsables de esculpir nuestro cuerpo, y algunos ejercicios para estrechar la cintura también ayudan en esta tarea.

EJERCICIOS PARA LA CINTURA DE LA MUJER

Listamos lo que se necesitas para tener una cintura delgada. Ten en cuenta estos 5 ejercicios que enumeramos aquí.

1. PLANCHA FRONTAL

La plancha frontal es un ejercicio para definir el abdomen, trabajando los músculos mediante la resistencia que se hace para mantenerse en esa posición.

Para realizar este ejercicio debes, con la barriga hacia el suelo, apoyar los antebrazos y mantener el torso recto, en posición de plancha. Tu objetivo será tratar de contraer los músculos abdominales tanto como sea posible durante 15 a 30 segundos. Si no puedes permanecer en esta posición durante mucho tiempo, no te preocupes: ¡con el tiempo evolucionarás!

2. ABDOMINAL OBLICUO

Una de las principales formas de lograr esa cintura delgada y trabajada es ejercitar los músculos abdominales, específicamente los oblicuos, que son los laterales del torso y aportan una apariencia de cintura más delgada cuando se definen.

Hay varios ejercicios para adelgazar la cintura y el abdomen oblicuo con mancuernas. De pie, con el brazo extendido, sostén una mancuerna, realiza el movimiento de inclinar el cuerpo en la dirección opuesta y luego vuelve a la posición inicial. De esta forma estarás trabajando los músculos laterales para que se tensen y resalten el aspecto deseado. Las series cortas están indicadas para cada lado.

3. ELEVACIÓN LATERAL DE LA PIERNA

Acuéstese de costado sobre una colchoneta. Con el brazo que quedó debajo, apoyando el cuerpo, haz el movimiento para levantar la pierna que está arriba lateralmente.

En este ejercicio se pueden realizar de 3 a 5 series con 8 a 15 repeticiones, según tu objetivo y la orientación profesional. Si la ejecución de ese ejercicio te resulta muy fácil, se pueden utilizar espinilleras (con pesas) para generar una mayor estimulación muscular.

4. ABDOMINAL CRUZADO

El abdominal cruzado es un ejercicio que trabaja toda la región abdominal y el más realizado por quienes buscan definir el vientre y estrechar la cintura, ya que los músculos laterales del abdomen son estimulados durante la ejecución.

Para hacer este ejercicio, acuéstese en una colchoneta, cruza una de tus piernas, pon las manos detrás de la cabeza y, haciendo fuerza con el abdomen, lleva el codo hacia el lado opuesto a la pierna cruzada hacia la rodilla.

5. HIIT

HIIT es una sigla en inglés que significa High Intensity Interval Training (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Los entrenamientos HIIT son excelentes para aquellas que desean perder peso y no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio.

La idea es realizar ejercicios de alta intensidad, elevando la frecuencia cardíaca y aumentando el gasto calórico. He aquí un ejemplo:

* Haz 5 minutos de calentamiento
* Realiza una serie de 20 segundos
* Toma 10 segundos de descanso
* Repite 8 series
* Haz 5 minutos de caminata o ejercicio ligero para desacelerar tu cuerpo.

Para las series, puedes elegir ejercicios como:
* Saltar cuerda
* Lagartijas
* Sentadillas

¿Te gustó conocer los principales ejercicios para adelgazar la cintura? Si te animas a ponerlos en práctica, haznos saber tu experiencia.